HOW TO รับมืออย่างไรเมื่อเจอ บูลลี่ ในที่ทำงาน
การรู้จักพฤติกรรมบูลลี่ที่คุณกำลังเผชิญเป็นขั้นตอนแรกในการรับมือกับปัญหา บางครั้งพฤติกรรมบูลลี่อาจไม่ได้มาในรูปแบบที่รุนแรง เช่น การแสดงออกเชิงลบ การล้อเล่นเกินเหตุ การพูดจาดูถูก หรือการกีดกันทางสังคม หากคุณรู้สึกว่ามีการกระทำใดๆ ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ หรือรู้สึกโดนกลั่นแกล้ง ควรสังเกตและจดบันทึกพฤติกรรมเหล่านั้นไว้
ตัวอย่างพฤติกรรมบูลลี่: การแซะหรือล้อเลียนในที่ประชุม การเพิกเฉยต่อไอเดียของคุณเสมอ หรือการพูดจาดูถูกเกี่ยวกับผลงานของคุณ
💡ประเมินสถานการณ์และปรับทัศนคติ
ก่อนที่จะรับมือกับสถานการณ์การบูลลี่ ลองประเมินและทบทวนสถานการณ์ว่าเหตุการณ์เกิดขึ้นได้อย่างไร และบางครั้งการบูลลี่อาจมาจากทัศนคติหรือมุมมองของอีกฝ่ายที่มีต่อคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสติในการรับมือ และช่วยลดความรู้สึกโกรธหรือกดดันลงได้บ้าง อย่างไรก็ตามการประเมินสถานการณ์ไม่ใช่การตำหนิตัวเอง แต่เพื่อให้คุณพร้อมรับมือกับปัญหาด้วยทัศนคติที่เหมาะสม
ตัวอย่างการปรับทัศนคติ: หากเจอเพื่อนร่วมงานที่มักจะล้อเลียน ลองตั้งคำถามว่าพฤติกรรมเหล่านั้นอาจมาจากการที่เขามองคุณเป็นคู่แข่งหรือไม่ หรือเป็นเพียงพฤติกรรมที่เขาทำกับทุกคนเพื่อเรียกร้องความสนใจ
💡รักษาความมั่นใจในตัวเอง
การที่ถูกบูลลี่อาจทำให้คุณรู้สึกเสียความมั่นใจ และรู้สึกด้อยค่าในที่ทำงาน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาความมั่นใจในตนเองไว้ การมองเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างเข้มแข็ง และไม่ปล่อยให้คำพูดหรือพฤติกรรมของผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกด้อยค่า
ตัวอย่างการเสริมความมั่นใจ: ลองทบทวนถึงความสำเร็จที่คุณเคยทำหรือข้อดีของคุณ และตั้งเป้าหมายในการพัฒนาตนเอง
💡ฝึกการสื่อสารที่ชัดเจนและมั่นใจ
เมื่อคุณต้องเจอพฤติกรรมบูลลี่ การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมามีส่วนสำคัญในการปกป้องตัวเอง บางครั้งการบอกให้ผู้ที่บูลลี่เข้าใจว่าพฤติกรรมของเขากำลังส่งผลกระทบต่อคุณ อาจเป็นวิธีที่ช่วยหยุดพฤติกรรมดังกล่าวได้ โดยการสื่อสารนี้ควรทำอย่างสุภาพแต่มั่นใจและแสดงให้เห็นถึงความไม่พอใจที่คุณรู้สึก
ตัวอย่างการสื่อสาร: ลองพูดกับเพื่อนร่วมงานว่า “ฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องเผชิญกับคำพูดเหล่านี้” การใช้คำพูดที่ชัดเจนช่วยสร้างความชัดเจนให้กับคู่สนทนาว่าพฤติกรรมที่เขาทำมีผลต่อคุณอย่างไร
💡เรียนรู้และใช้ทักษะในการรับมือกับความเครียด
เมื่อคุณต้องรับมือกับการบูลลี่ในที่ทำงาน ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การใช้เทคนิคการรับมือกับความเครียด เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย จะช่วยลดความเครียดและความกดดันลงได้ ทำให้คุณมีสติในการรับมือกับสถานการณ์ได้ดียิ่งขึ้น
ตัวอย่างการจัดการความเครียด: ลองใช้เทคนิคหายใจเข้า-ออกลึกๆ หรือหาช่วงเวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด
💡สร้างระบบการสนับสนุน
หากการบูลลี่ส่งผลกระทบต่อจิตใจและการทำงานของคุณ การหาคนที่คุณไว้วางใจ เช่น เพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน หรือฝ่ายทรัพยากรบุคคล เพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุนก็เป็นทางเลือกที่ดี การมีระบบการสนับสนุนนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีผู้ที่พร้อมยืนเคียงข้าง
ตัวอย่างการสร้างระบบการสนับสนุน: หาเพื่อนร่วมงานที่คุณสามารถพูดคุยและระบายความรู้สึก หรือหาผู้ที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
💡รายงานปัญหาให้ผู้ที่มีอำนาจรับทราบ
หากสถานการณ์การบูลลี่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการสื่อสารและการแก้ไขปัญหาเบื้องต้น ควรพิจารณารายงานปัญหาต่อผู้ที่มีอำนาจ เช่น หัวหน้างานหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคล เพื่อให้มีการตรวจสอบและดำเนินการอย่างเหมาะสม การรายงานปัญหานี้ไม่เพียงแต่ช่วยคุณ แต่ยังช่วยสร้างบรรยากาศการทำงานที่ปลอดภัยและเป็นธรรมสำหรับทุกคน
ตัวอย่างการรายงาน: บันทึกข้อมูลที่เกี่ยวกับพฤติกรรมบูลลี่ เช่น วันและเวลา หรือสิ่งที่ผู้บูลลี่ทำ ก่อนนำเสนอปัญหาต่อฝ่ายที่เกี่ยวข้อง
💡เสริมสร้างความรู้เกี่ยวกับกฎหมายแรงงานและสิทธิต่างๆ
การรู้กฎหมายและสิทธิแรงงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถปกป้องตัวเองได้ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่การบูลลี่รุนแรงและละเมิดสิทธิของคุณ การรู้ข้อมูลทางกฎหมายจะทำให้คุณทราบว่ามีหน่วยงานหรือมาตรการใดที่จะช่วยเหลือคุณได้
ตัวอย่างการศึกษาสิทธิแรงงาน: หาข้อมูลเกี่ยวกับนโยบายของบริษัทที่เกี่ยวกับการกลั่นแกล้งและการบูลลี่ในที่ทำงาน และอ่านสิทธิที่คุณพึงได้รับจากกฎหมายแรงงาน
💡รักษาสุขภาพจิตและให้ความสำคัญกับตัวเอง
สุขภาพจิตมีความสำคัญไม่แพ้ความสำเร็จในหน้าที่การงาน การถูกบูลลี่อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดและหมดกำลังใจ ดังนั้นควรให้เวลากับตนเองเพื่อดูแลสุขภาพจิต เช่น การทำสิ่งที่คุณรักในเวลาว่าง การออกกำลังกาย การท่องเที่ยว หรือการปรึกษานักจิตวิทยา
ตัวอย่างการดูแลสุขภาพจิต: หากรู้สึกว่าอาการเครียดจากการบูลลี่เริ่มกระทบชีวิตประจำวัน การหาที่ปรึกษาหรือพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อพูดคุยและรับการแนะนำก็เป็นทางเลือกที่ดี
💡มองหาทางเลือกอื่นๆ หากสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง
สุดท้าย หากคุณได้ลองวิธีการต่างๆ เพื่อรับมือกับการบูลลี่แล้ว แต่สถานการณ์ยังไม่ดีขึ้น บางครั้งการหางานที่มีบรรยากาศการทำงานที่ดีและไม่เป็นพิษอาจเป็นทางเลือกที่คุณต้องพิจารณา การอยู่ในที่ทำงานที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับความเคารพเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการเติบโตในอาชีพของคุณ
บทความที่เกี่ยวข้อง
